Tempeh-Kichererbsen-Burger mit Paprika-Aioli
Einleitung:
Tempeh und Kichererbsen ergeben ein Burger-Patty, das nicht beim ersten Blick auf die Pfanne zerfällt. Rauchpaprika, Frühlingszwiebel und Paprika-Aioli bringen genug Würze, damit niemand fragt, wo eigentlich der Hauptdarsteller ist.
Gesamte Kochzeit:
Zutaten:
- Für 4 Burger:
200 g Tempeh, zerbröselt
240 g Kichererbsen aus der Dose, abgespült
1 EL geschrotete Leinsamen plus 3 EL Wasser
2 Frühlingszwiebeln, fein geschnitten
2 EL Haferflocken oder Semmelbrösel
1 TL geräuchertes Paprikapulver
1/2 TL Knoblauchpulver
1 TL Senf
1 EL Sojasauce
Salz und Pfeffer
2 EL Öl zum Braten
4 Burgerbrötchen
Salat, Tomate und Gurkenpickles
- Paprika-Aioli:
4 EL vegane Mayo
1 TL Zitronensaft
1 TL geröstetes Paprikapulver oder Ajvar
1 kleine Knoblauchzehe, gerieben
Zubereitungsschritte:
Leinsamen mit Wasser verrühren und 5 Minuten quellen lassen. Das sieht unspektakulär aus, hält aber später das Patty zusammen.
Kichererbsen grob zerdrücken. Tempeh, Frühlingszwiebeln, Haferflocken, Rauchpaprika, Knoblauchpulver, Senf, Sojasauce, Salz, Pfeffer und Leinsamen-Mix untermengen.
Aus der Masse 4 Patties formen und 10 Minuten kalt stellen.
Öl in einer Pfanne erhitzen und Patties pro Seite 4–5 Minuten braten, bis sie gebräunt und stabil sind.
Paprika-Aioli verrühren. Brötchen toasten und mit Salat, Patty, Tomate, Pickles und Aioli stapeln. Nicht zu hoch bauen – Burger sind keine Architekturprüfung.
Variationen:
Passe das Rezept nach deinem Geschmack an! Ersetze Zutaten, würze stärker oder probiere neue Aromen aus – lass deiner Kreativität freien Lauf!
Variation 1: Käse-Version
Variation 2: Scharf
Variation 3: Meal Prep
Empfohlene Kombinationen:
Verfeinere dein Gericht mit den perfekt empfohlenen Kombinationen! Diese sorgfältig ausgewählten Beilagen, Getränke oder Aromen machen deine Mahlzeit noch köstlicher.
Dazu passt
Ofenkartoffel-Spalten
Klassisch zum Burger und unkompliziert.
Krautsalat mit Apfelessig
Frische Säure zur cremigen Aioli.
Schlussbemerkungen:
Wenn du Burger-Laune hast, passen auch der mediterrane Tempeh-Burger und der klassische Tempeh-Burger.
Nährwertangaben:
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Kalorien | ca. 540 kcal pro Burger |
| Protein | ca. 25 g |
| Kohlenhydrate | ca. 58 g |
| Fett | ca. 23 g |
