Tempeh-Sommerrollen mit Kräutern und Erdnuss-Limetten-Dip

Tempeh-Sommerrollen mit Gemüse, Kräutern und Erdnuss-Limetten-Dip

40 Minuten · Rezept von Maik

40 Minuten

Sommerrollen klingen nach Wellness, sind aber vor allem ein sehr guter Trick, knackiges Gemüse und würzigen Tempeh in essbare Päckchen zu verwandeln. Diese Version setzt auf Limette, Minze, Basilikum und einen Erdnuss-Dip, der jede etwas schiefe Rolle diplomatisch zusammenhält.

Zutaten:

  • Für 8 Sommerrollen:
  • 220 g Tempeh, in dünne Streifen geschnitten

  • 8 Reispapierblätter

  • 80 g Reisnudeln, gegart und kalt abgeschreckt

  • 1 Karotte, in feinen Stiften

  • 1/2 Gurke, in feinen Stiften

  • 1 kleine rote Paprika, in Streifen

  • 1 Handvoll Salatblätter

  • 1 Handvoll Minze und Basilikum oder Koriander

  • Limetten-Hoisin-Tempeh:
  • 1 1/2 EL Hoisin-Sauce

  • 1 EL Sojasauce

  • 1 EL Limettensaft

  • 1 TL Reisessig

  • 1 TL Ahornsirup

  • 1 TL geröstetes Sesamöl

  • 1/2 TL geriebener Ingwer

  • Erdnuss-Limetten-Dip:
  • 3 EL Erdnussmus

  • 2 EL Limettensaft

  • 1 EL Sojasauce

  • 1 TL Ahornsirup

  • 1 TL Sriracha oder Chiliöl

  • 4–6 EL warmes Wasser

Zubereitungsschritte:

  1. Hoisin, Sojasauce, Limettensaft, Reisessig, Ahornsirup, Sesamöl und Ingwer verrühren. Tempeh darin 10 Minuten marinieren.

  2. Tempeh-Streifen in einer Pfanne 5–6 Minuten braten, bis sie würzig gebräunt sind. Abkühlen lassen.

  3. Für den Dip Erdnussmus, Limette, Sojasauce, Ahornsirup, Chili und warmes Wasser cremig rühren. Erst zäh, dann plötzlich Sauce – nicht nervös werden.

  4. Ein Reispapierblatt kurz in lauwarmes Wasser tauchen und auf ein feuchtes Brett legen. Salat, Nudeln, Gemüse, Kräuter und Tempeh mittig platzieren.

  5. Seiten einschlagen und straff aufrollen. Mit den restlichen Blättern wiederholen. Mit Dip servieren und die ersten zwei Rollen als Übungsmodelle betrachten.

Anzeige

Nährwerte

Nährstoff Menge
Kalorien ca. 165 kcal pro Rolle mit Dip
Protein ca. 8 g
Kohlenhydrate ca. 19 g
Fett ca. 7 g

Die angegebenen Nährwerte sind ungefähre Orientierungswerte. Sie hängen von den verwendeten Produkten, Mengen und Portionsgrößen ab.

Variationen:

Variation 1: Mehr Frucht

Mango- oder Pfirsichstreifen ergänzen, besonders gut zur Limette.

Variation 2: Nussfrei

Erdnussmus durch Tahini ersetzen und etwas mehr Limette verwenden.

Variation 3: Lunchbox-Tipp

Rollen einzeln in leicht feuchtes Backpapier wickeln, Dip separat transportieren.

Häufig gestellte Fragen:

Wie wird der Tempeh für die Sommerrollen zubereitet?

Verrühre Hoisin, Sojasauce, Limettensaft, Reisessig, Ahornsirup, Sesamöl und Ingwer und mariniere die Tempehstreifen 10 Minuten darin. Brate sie anschließend 5–6 Minuten und lass sie abkühlen.

Wie rollt man die Sommerrollen, ohne dass sie reißen?

Tauche ein Reispapierblatt kurz in lauwarmes Wasser und lege es auf ein feuchtes Brett. Platziere Salat, kalte Reisnudeln, Gemüse, Kräuter und Tempeh mittig, schlage die Seiten ein und rolle es straff auf.

Wie wird der Erdnuss-Limetten-Dip cremig?

Verrühre Erdnussmus, Limettensaft, Sojasauce, Ahornsirup, Chili und 4–6 EL warmes Wasser, bis der Dip cremig ist.

Was passt dazu?

Eiskalter Jasmintee

Frisch und leicht zu Limette und Kräutern.

Kleiner Gurkensalat

Wenn du noch mehr Crunch willst.

Anzeige

Weitere passende Rezepte

Mehr aus Tempeh machen

Sommerrollen mit Kräutern und Erdnuss-Limetten-Dip – unkompliziert, sättigend und mit Tempeh als Herzstück der Mahlzeit. Wenn du weiterkochen möchtest, passen auch Erdnuss-Ramen mit Sriracha-Limetten-Tempeh und Gado-Gado mit knusprigem Tempeh und Erdnuss-Limetten-Sauce. Für die Grundlagen lohnt sich Tempeh zubereiten, die komplette Übersicht gibt’s unter alle Tempeh-Rezepte.

Hinterlasse einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * gekennzeichnet.

*